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肩頸問題:肩周炎

我的工作需要我長時間坐在電腦前面,時間一久我便覺得雙肩繃緊,肌肉變硬,十分的疲勞。長時間在電腦前工作的朋友多多少都可能有與我相似的肩頸問題。您認識并知道怎樣預防它們嗎?本文將要介紹的是肩頸問題之一肩周炎及其治療方法。

 

  肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。這病女性多于男性,左側多于右側,亦可兩側先后發病。多為中、老年患病。 逐漸出現肩部,某一處痛,與動作、姿勢有明顯關系。隨病程延長,疼痛范圍擴大,并牽涉到上臂中段,同時伴肩關節活動受限。如欲增大活動范圍,則有劇烈銳痛發生。嚴重時患肢不能梳頭、洗面和扣腰帶。夜間因翻身移動肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛點,后期范圍擴大,感覺疼痛來于肱骨。

 

治療方法有如下:

   運動鍛煉方法


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1.手指爬墻
  患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬墻練習時身體不要側彎。


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2.提重物
  軀體前屈,分腿站立,未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關節周圍肌腱放松,然后做內外、前后、繞臂擺動練習,幅度可逐漸加大,直至手指出現發脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(12公斤)下垂擺動,做同樣時間的前后、內外、環繞擺動(3050),以不產生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動或提重物擺動練習。


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3.拉毛巾
  拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。


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4.對墻畫圈
  患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。


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6.展臂
  肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。


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7.棒推
  找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾厘米就行,反復堅持,直到患側可做外展運動。

土方法


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1、熱鹽熨燙
  用大鹽粒500克,炒熱,裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出),放在肩部慰燙。此法以治新病為佳,舊病亦有效。


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2、搖扇
  搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇,正是對上肢關節肌肉的鍛煉,可以促進肌肉的血液循環,增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天,老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎,而搖扇可以遠離風扇、空調,并使肩關節得到鍛煉。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛煉。

 

 

    除了以上的運動鍛煉法和土方法,壯瑤寶的頸椎伴侶枕系列枕頭以及護肩保健護具對治療肩周炎有獨到功效。枕頭與護具以山蒼子制成,山蒼子有理氣散結、解毒消腫的藥用價值,有寧神靜氣、消除疲乏感的功效。山蒼子枕頭能改善血液循環、緩解肌肉痙攣、松解神經根及軟組織粘連來緩解癥狀;護具則能鎮痛驅寒,擴張血管,緩解身體局部疲勞與疼痛,適用于肩周炎、局部肌肉酸痛,肩甲及頸部背部疼痛等癥狀。

 

    健康為生命之本。祝愿諸君早日擺脫亞健康,享有健康與活力。


(本文部分內容摘自三八女性網) 

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