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引起失眠的原因及治療失眠的方法

       隨著現代生活節奏的加快,有很多人相信都跟我一樣,都會不同程度的收到失眠帶來的影響,雖然短期的失眠不會影響我們的健康,但是長期失眠就會影響到我們的日常生活和工作學習了,甚至是危害到身體健康,在生活上造成各種困擾。治療方法也有很多,關鍵是要找到造成失眠的原因,對癥下藥才能更好的治療失眠。首先要學會自我調節,學會在生活中緩解失眠的癥狀。為了解決就這個常見的問題,小編給大家提供幾個經驗,希望對失眠的朋友們有些幫助!




找到造成失眠的原因


      首先要找到造成失眠的原因,導致失眠的因素有很多,通常有以下幾種:

1、身體方面的原因:

     中醫認為失眠病在心,涉及肝脾腎,因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾氣血兩虛,脾胃濕熱、飲食停滯等都可導致失眠。

2、精神方面的原因:

      如壓力過大,過度焦慮,過度興奮緊張,過度用腦,睡覺前愛胡思亂想等等,有時候越想著快點睡著反而越睡不著,這也是一種無形的壓力。




治療方法

1、身體方面的原因:

      建議可以通過中醫辨證治療,中醫中藥調理,養心安神需要根據你的癥狀來對癥分析論證,加以治療,才會從根本上調理根治。也可以通過飲食來緩解治療,平時多吃些有營養的食物,拒絕垃圾食品。多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物,如牛奶、肉類、大豆、堅果、蔬菜、水果、海帶紫菜等等。晚餐飲食應盡量清淡,避免食用姜、辣椒等比較刺激的食物,不宜過飽過油膩,睡前不喝茶或者咖啡,可口可樂等刺激性的飲料以免導致失眠。






2、精神方面的原因:

     精神上造成的失眠,需要自我調節,達到一種身體的平衡,恢復身體的睡眠調節機制,讓大腦進行自我的運作。自我調節也是很重要的,要學會在生活中緩解失眠的癥狀才可避免失眠。




如何自我調節

1、不要賴床,控制無效睡眠:

      有的失眠患者每天躺在床上的時間很多,但實際睡覺時間卻很短。總睡眠時間,在床上時間被稱為睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率越差。你只有真的感到困了時再上床睡覺,要養成每天準時起床的習慣,不要養成賴床的習慣。




2、白天多運動增加日照時間:

     體力活動比較少,日照時間不足,這些因素也可導致失眠。白天應適當增加戶外活動,注意多進行一些體育運動。閑時注意做一些有氧運動,提高神經的調節能力,適當增加日照時間。




3、營造一個良好的睡眠氛圍:

     要養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、減少光線、噪音等干擾,睡前洗個熱水澡,在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,可以聽一些舒緩的輕音樂,或者看一些比較枯燥的書。




4、換睡姿、控制呼吸、注意心理調節

有時候換個讓自己覺得舒服感到放松的睡姿也有助于睡眠,但是不要趴著,也不要頻繁換姿勢,找到能讓自己感到舒服并且放松的睡姿后保持不動。心理調節也很重要,要注意放松,保持積極樂觀的態度。不要給自己壓力,有時候越想讓自己快點睡著反而越睡不著,可以試著放空,腦子里不要想任何東西,放慢呼吸,身體放松了,精神上也放松了,慢慢地自然而然就睡著了。







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